Нестандартний підхід: йога і цукровий діабет


 

Йога – складова частина індійської культури і всесвітньої спадщини людства.

Кінцева мета йоги — стан повного контролю людини над своїм тілом, розумом і духомВ широкому сенсі під йогою розуміють сукупність духовних і фізичних практик, спрямованих на самопізнання і самовдосконалення.

Існує безліч напрямків йоги (раджа-йога, карма-йога), але за межами Індії під йогою зазвичай розуміють лише суто прикладний (фізичний аспект навчання, який іменується «хатха-йога».

Що таке йога

Хатха йога – методика фізичного вдосконалення тіла, заснована на певних позах. Сюди входить також контроль дихання (пранаяма) і управління іншими фізіологічними функціями. Людина, серйозно займається йогою, віддає практиці значну частину свого часу. Йога включає в себе регулярні оздоровчі процедури: очищення носоглотки, дихальних шляхів, кишечника і всього тіла. Вважається, що очищення тіла призводить до очищення розуму і духу.

Існує безліч варіацій хатха-йоги – деякі з них являють собою модифікації східної гімнастики, адаптовані під потреби сучасної людини. Майже обов’язковою умовою йогической практики вважаються заняття медитацією – методикою, спрямованою на зупинку думок і досягнення повної внутрішньої гармонії.

У західному світі заняття йогою мають більше прикладну, чим духовну мету. Йога вважається прекрасним методом підтримання гарної фізичної форми: регулярні заняття сприяють розвитку гнучкості хребта і кінцівок, попереджають захворювання скелетно-м’язової системи та інші недуги.

Нестандартний подход: йога и сахарний диабетМедичний факт: люди, що практикують йогу, рідше хворіють, мають більше внутрішньої енергії і виглядають молодше свого паспортного віку. Індійська гімнастика приводить в рівновагу фізіологічні процеси, думки і емоції.

Заняття йогою стимулюють імунну систему і гормональну активність, покращують обмін речовин.

Вважається, що хатха-йога сприяє профілактиці і терапії таких захворювань як:

  • Остеохондроз;
  • Артрит і артроз;
  • Простатит;
  • Травні хвороби;
  • Ендокринні порушення;
  • Патології обмінних процесів (у тому числі, цукровий діабет).
  • В основі практики хатха-йоги – спеціальні пози, які називають асанами Особливі положення тіла змушують внутрішню енергію (прану) активізуватися і благотворно діяти на всі життєві функції. Кожна поза, знайдена древніми вчителями йоги, заснована на глибокому знанні людської анатомії і фізіології.

    Цікаве за темою:  Діабетичні пельмені

    Нестандартний подход: йога и сахарний диабетЩо таке нирковий діабет? Які його причини і симптоми?

    Можна пити чай при діабеті? Який чай корисніший і чи є обмеження?

    Інсулінові пластирі: ін’єкції інсуліну можуть бути безболісними, своєчасними і без підрахунку дози

    Чи можна займатися йогою при СД

    Актуальна сучасна терапія цукрового діабету спрямована на максимально можливу компенсацію будь-яких метаболічних порушень, викликаних недостатністю інсуліну або нечутливістю клітин і тканин до цього гормону. Практика показує, що найбільш ефективним є комплексне лікування.

    Нестандартний подход: йога и сахарний диабетХворі почувають себе краще, якщо практикується відразу кілька терапевтичних методів:

  • Грамотне лікарський лікування;
  • Дієтотерапія;
  • Корекція способу життя;
  • Дозоване фізичне навантаження.
  • Благотворний вплив фізичних вправ на перебіг ЦД давно доведено. Фізична активність стимулює роботу всіх внутрішніх органів, зокрема підшлункової залози.

    Нестандартний подход: йога и сахарний диабетБагатовіковий досвід йоги в поєднанні з сучасними дослідженнями показує, що регулярне виконання деяких йогичеськіх вправ не тільки не завдає шкоди хворим на цукровий діабет, але зменшує симптоматику захворювання.

    Особливою мірою це стосується людей з діабетом, викликаним недостатністю підшлункової залози.

    Певні асани безпосередньо діють на підшлункову, стимулюючи додаткову секрецію інсуліну. Крім того, йога сприяє лікуванню таких супутніх патологій діабету, як гіпертензія і судинна недостатність.

    Крім стимулюючого впливу на підшлункову залозу, йога втягує в роботу м’язи, зв’язки і фасції організму, що сприяє посиленому поглинання цукру з плазми, у результаті чого аномальний рівень глюкози падає.

    Вплив йоги на організм детально вивчалося індійськими фізіологами. У всіх учасників групи випробовуваних, які займалися йогою протягом трьох місяців, до кінця терміну значно покращився поточний стан.
    А саме:

  • Знизився цукровий рівень;
  • Нормалізувалися показники тиску;
  • Нормалізувався вага;
  • Знизилися показники холестерину;
  • Покращився стан судинної системи.
  • Нестандартний подход: йога и сахарний диабетЙогічна практика запускає процеси самоочищення організму, а контроль дихання сприяє перерозподілу енергії. Досвідчені викладачі йоги вважають, що ключ до одужання – поєднання затримок дихання з асанами-скрутками: саме такі вправи стимулюють роботу ендокринної системи. Плюс до всього, йога сприяє приведення в рівновагу внутрішнього стану людини, що важливо для хворих на діабет.

    Цікаве за темою:  феномен "ранкової зорі"

    Які асани (пози) йоги найбільш корисні при діабеті

    Займатися йогою при цукровому діабеті рекомендується під керівництвом досвідченого наставника. При цьому слід дотримуватися загальні правила для діабетиків, які виконують фізичні вправи. Хворим слід уважно стежити за своїм самопочуттям і при щонайменших ознаках його погіршення припиняти заняття. Також слід мати при собі таблетки глюкози, у разі, якщо під час виконання комплексу виникне гострий дефіцит цукру – гіпоглікемія.

    Виконувати комплекс асан рекомендується через день, але дихальні вправи можна практикувати щодня. Кожну асану потрібно утримувати близько 1-5 хвилин: якщо з’являється бажання вийти з пози – виходьте відразу. Один з головних критеріїв корисності занять – відчуття фізичного комфорту. Якщо заняття в тягар і викликають негативні емоції – пробуйте інші методи терапії.

    Нестандартний подход: йога и сахарний диабет Навіщо здавати аналіз крові на фібриноген і протромбін? Про що говорять ці показники?

    Який план дій у діабетика? Як часто потрібно відвідувати тих чи інших лікарів і які основні заходи з лікування і профілактики ускладнень?

    Золотий вус: про корисні властивості і способи застосування при діабеті читайте в цій статті

    Отже, найбільш ефективні асани хатха-йоги при ЦД:

  • Матсиендрасана. Сидячи на килимку з витягнутими ногами зігніть ліву ногу в коліні і поставте ступню за правим коліном. Тіло поверніть вліво, праву долоню покладіть на ліве стегно, а лівою рукою упріться в підлогу за сідницями. Повторіть позу для іншої сторони.Нестандартний подход: йога и сахарний диабет
  • Ваджрасана. Сядьте на п’яти, тримаючи спину ідеально прямій. Стисніть долоні в кулак і помістіть їх на нижній частині живота. Нахиляйте голову вперед, поки не торкнетеся підлоги чолом. Після цього розслабте живіт: нехай кулаки потонуть у ньому.Нестандартний подход: йога и сахарний диабет
  • Чакрасана (колесо). Ляжте на спину, упріться долонями в підлогу за плечима і ступнями близько сідниць. Підніміть тіло над підлогою і прогніться. Тримайте асану до 3 хвилин. Крім благотворного впливу на підшлункову залозу, поза колеса стимулює печінку і зменшує відкладення жиру на животі.Нестандартний подход: йога и сахарний диабет
  • Пашчімоттанасана: сядьте на килимок, витягніть ноги вперед. Тягніться руками до кінчиків пальців ніг, нахиляючи при цьому голову. Зафіксуйте позу в максимально нижньому положенні голови.Нестандартний подход: йога и сахарний диабет
  • Маласана. Поставте ступні на ширині плечей, зігніть ноги в колінах і зробіть нахил корпусом, щоб живіт торкнувся стегон. Зведіть долоні разом перед грудьми, ноги зігніть ще сильніше і опустіть таз вниз, притискаючи живіт до стегон.Нестандартний подход: йога и сахарний диабет
  • Сарвангасана — стійка на плечах. Поза стимулює органи черевної порожнини і щитовидну залозу.Нестандартний подход: йога и сахарний диабет
  • Цікаве за темою:  Точковий масаж при цукровому діабеті

    Це основні асани при діабеті I і II типу: їх регулярне виконання значно поліпшить ваш стан. Деяким хворим постійні заняття йогою допомогли повністю позбутися інсулінової терапії.

    Однак слід суворо дотримуватися міри: інтенсивні фізичні вправи можуть негативно позначитися на самопочутті.

    Крім власне вправ, оздоровче дію при ЦД надає йогический масаж: ця практика стимулює діяльність всіх внутрішніх органів, зокрема підшлункової залози. Масаж покращує кровообіг організму і прискорює метаболічні процеси.

    Заняття йогою потрібно строго погоджувати з лікарем. Можливо, при вираженому декомпенсованому діабеті виконання вправ буде недоцільним. Будь-які інші хвороби в гострій стадії, супутні СД, також є протипоказанням для занять йогою.