ЛФК при цукровому діабеті: користь, комплекс вправ


 

Цукровий діабет являє собою захворювання, виникнення якого обумовлюється нестачею в людському організмі інсуліну, при якому можуть спостерігатися серйозні порушення, що стосуються обмінних процесів. У таких хворих, крім усього іншого, порушується жировий обмін, що часто призводить до прискореного набору зайвих кілограмів і навіть ожиріння. У лікуванні цукрового діабету досить важливу роль відіграє ведення правильного способу життя, зміна раціону і спеціально розроблений комплекс вправ лікувальної гімнастики. Розглянемо важливість ЛФК при цукровому діабеті.

Роль ЛФК у лікуванні діабету

Важливе значення в цьому питанні відіграє лікувальна фізкультура, при стимулюючому впливі якої в тканинах людського організму відбувається розподіл цукру і його депонування в м’язах. Особливу увагу потрібно приділяти людям, які схильні до ожиріння або мають зайву вагу, що частіше буває при діабеті 2 типу. У цих людей відбувається поступове порушення обмінних процесів, виникнення адинамії, слабкість і загальне нездужання.

Комплекс вправ ЛФК при цукровому діабеті не тільки сприяє ефективній боротьбі з цими проявами, але і зменшує рівень цукру в складі крові до нормальних показників. Крім цього, підвищується загальна здатність організму чинити опір впливу несприятливих навколишніх чинників.

При цукровому діабеті будь-якого типу комплекс вправ лікувальної фізкультури має на увазі під собою навантаження, призначені для всіх груп м’язів. При цьому виконання рухів тут передбачається при достатній амплітудою, у повільному і усередненому темпі.

Для дрібних груп м’язів всі вправи виконуються досить швидко. У міру звикання до початкового комплексу поступово відбувається ускладнення вправ з підключенням предметів та гімнастичної стінки. Тривалість занять при звичайному розкладі становить не більше півгодини, але це за умови того, що інтенсивність їх виконання знаходиться на досить високому рівні.

Цікаве за темою:  Дієта: 9 стіл при цукровому діабеті, огляд основних продуктів

Комплекс лікувальних вправ повинен включати в себе і ходьбу, причому зі збільшенням інтенсивності і виділеного часу на її виконання. Починати слід з 5 км і закінчувати 11. Позитивним впливом на хворих з діабетом будь-якого типу відрізняються такі аматорські види спорту:

  • ходьба на лижах;
  • плавання;
  • катання на роликах;
  • бадмінтон;
  • великий і настільний теніс.
  • Однак слід звернути увагу на те, що ЛФК при цукровому діабеті повинна бути призначена і виконуватись під суворим лікарським наглядом і контролем.

    ЛФК при сахарном диабете: польза, комплекс упражнений

    Розподіл навантаження при діабеті

    Розробляється та виконується комплекс ЛФК в стаціонарних умовах згідно зі спеціально підібраною методикою, при якій йде поступове підвищення навантаження і тривалості, облік яких ведеться залежно від ступеня тяжкості та типу захворювання:

  • комплекс навантажень при легкій формі діабету займають 35 хвилин;
  • комплекс навантажень при середній формі діабету будь-якого типу займає 25 хвилин;
  • комплекс вправ при важкій формі діабету займає 15 хвилин.
  • При діабеті будь-якого типу виконання всіх вправ відтворюється в уповільненому темпі з поступовим збільшенням навантаження. Такий підхід дозволяє досягти найбільш високих результатів. При цукровому діабеті до подібного ефекту можуть привести загартовуючі процедури і масаж.

    Комплекс вправ

    На даний момент фахівцями розроблено комплекс лікувальної фізкультури, який має приблизно однакові вправи в незалежності від типу захворювання.

    1. Пружиниста хода при рівній спині безпосередньо від стегна. При цьому дихання має відтворюватися ритмічно через ніс. На виконання вправи відводиться 5-7 хвилин.
    2. Ходьба на носках і п’ятах, поперемінно. При вчиненні шагательних рухів верхні кінцівки розводяться в різні сторони. Дихання при цьому довільне, а на виконання вправ виділяється 5-7 хвилин.
    3. При вихідному положенні стоячи прямо розвести руки в сторони і виконувати обертальні рухи в ліктях від себе, а після цього до себе, напружуючи м’язи. Процес дихання повинен бути при цьому довільний.
    4. При здійсненні глибокого вдиху, потрібно нахилившись, обхопити коліна. Після цього – видих. Перебуваючи в такому положенні здійснювати рухи у вигляді кола в колінах в праву і ліву сторону. Процес дихання при цьому має бути вільним.
    5. Стати прямо, руки розвести в сторони і максимально напружити. Здійснити вдих якомога глибше, після чого – видих, при цьому виконуючи обертання в суглобах плечей. Амплітуда рухів повинна бути по можливості мінімізованої, після чого збільшеною до максимуму.
    6. Сісти на підлогу і розвести ноги в різні сторони максимально напружуючи. При здійсненні вдиху нахилитися вперед, двома руками торкаючись носка лівої ноги. Видих потрібно робити прямо, перебуваючи в такому положенні. При прийнятті вихідного положення – знову глибокий вдих, після чого слід виконати ті ж вправи з правого боку.
    7. Стати прямо, тримаючи гімнастичну палицю перед собою і розтягуючи її. Дихати при здійсненні вправи допускається вільно.
    8. Палицю утримувати за краї, відводячи руку за спину нахилитися ліворуч. Після цього посунути палицю вгору з лівого боку – глибоко вдихнути і прийняти вихідне положення. Зробити те ж з іншого боку.
    9. Початкове положення те ж. Гімнастичну палицю завести назад, утримуючи ліктями при згинах. Прогнутися і глибоко вдихнути при цьому, потім зробивши нахил вперед – видихнути.
    10. Схопити палицю і, тримаючи її за закінчення, відтворювати растирательние руху від лопаток до верхньої частини шиї, після від попереку до нижньої частини лопаток. Окремо розтирати сідниці. Дихальні рухи при цьому допускаються у вільному режимі.
    11. Розтирати палицею область живота, здійснюючи рухи за годинниковою стрілкою. Дихання вільне.
    12. Сісти на табуретку, розтирати ноги за допомогою гімнастичної палиці від половини ноги до області паху, а потім до самого низу. Слід мати на увазі, що це вправа можна виконувати при варикозному розширенні вен, трофічних змін в тканинах.
    13. Сидячи на табуреті, покласти палицю на землю, покатавши нею підошвами ніг. Дихати допускається вільно.
    14. Сісти на табуретку і масажувати вуха щипками протягом мінімум однієї хвилини.
    15. Лягти на підлогу, ноги зімкнути разом, під голову покласти невелику подушку або валик. Піднімати ноги по черзі, не згинаючи в колінах. Дихання при цьому довільне.
    16. Лягти на підлогу, виконуючи всім відомий «велосипед». Вправу виконати не менше 15 разів.
    17. Лягти на живіт, потім впертися руками в підлогу – глибоко вдихнути, прогнутися, стати на коліна і видихнути.
    18. Глибоко вдихнути, набравши в легені повітря по максимуму і повільно видихнути, після чого здійснити ходьбу на місці протягом 5 хвилин.
    Цікаве за темою:  Гліформін при цукровому діабеті: властивості, ефекти, протипоказання

    Всі ці вправи виконуються по 5-7 разів, через деякий час їх можна виконувати трохи довше, але перед цим слід в обов’язковому порядку порадитися з лікарем. Можна виконувати і інші вправи, наприклад, як на відео.