Як схуднути при цукровому діабеті: безпечні способи боротьби з вагою


 

При діабеті для багатьох пацієнтів ожиріння стає величезною проблемою. Тому їх цікавить, як схуднути при цукровому діабеті. Схуднути при цьому небезпечному і підступне захворювання можна, але необхідно перебудувати свій спосіб життя і харчування. Ви переконаєтеся в тому, що це не так вже і складно, а результати багато в чому перевершать ваші очікування.

Навіщо худнути при діабеті

Лікування цукрового діабету, незалежно від типу, треба починати з схуднення. Зниження ваги сприяє нормалізації вмісту інсуліну в крові до норми. Таким чином, клітини і тканини знову знаходять здатність до инсулиночувствительности.

Крім того, боротьба із зайвою вагою помітно знижує навантаження на підшлункову. А це високі шанси на те, щоб зберегти деяку частину бета-клітин цілими. А з ними можна набагато легше контролювати цукровий діабет інсулінозалежного типу.

Зайва вага, а разом з ним і діабет інсулінозалежного типу, виникає здебільшого від того, що людина протягом багатьох років страждає від переїдання. Побороти залежність від вуглеводів – це значить нормалізувати апетит, а з ним – і тягу до висококалорійних продуктів. А боротьба з переїданням – це головний ключ до схуднення.

Залежність від вуглеводів формує так званий хибний і небезпечний коло:

  • через переїдання у крові різко підвищується рівень цукру;
  • через стрибок цукру виробляється дуже багато інсуліну;
  • із-за підвищення кількості інсуліну глюкоза починає перетворюватися в жир, який відкладається в підшкірній жировій тканині;
  • цукор падає нижче, чому виникає гіпоглікемія;
  • через гіпоглікемію виникає нестримна тяга до вуглеводів;
  • нестримна тяга до вуглеводів провокує переїдання.
  • Правильне харчування допоможе нормалізувати зайву вагу.

    Що можна і що не можна

    Как похудеть при сахарном диабете: безопасние способи борьби с весом

    Практично всі люди, які страждають зайвою вагою, зловживають вуглеводами. А між тим низкоуглеводная дієта передбачає споживання всього лише 2-2,5 хлібні одиниці вуглеводів на добу. Саме це кількість повертає глюкозу в норму.

    Після того як страждають ожирінням і діабетом незалежно від його типу перейдуть на цю дієту, у них знижується тяга до вуглеводів. Це можна пояснити тим, що білки надовго залишають відчуття ситості. А так як рівень інсуліну повертається до норми, то у хворих зникає і хронічне відчуття голоду.

    Хворому треба навчитися не переїдати. Прийом Піколіната хрому на перших порах переходу на низкоуглеводную дієту полегшить напади непомірного апетиту.

    При переході на лікувальне харчування доведеться докорінно переглянути всі відомі принципи харчування, в тому числі і ті, які є загальноприйнятими і ті, які рекомендуються хворим на цукровий діабет, незалежно від його типу. Придбайте глюкометр і ретельно проводьте вимірювання цукру, щоб зрозуміти, які продукти можна їсти, а які не можна. Втім, на третій день нового харчування ви переконаєтеся, що воно дійсно ефективно.

    Цікаве за темою:  Критичний рівень цукру в крові: цифри, лікування, профілактика

    Пам’ятайте, що всі продукти здатні підвищувати цукор, якщо їх споживати багато. Звідси висновок: їсти можна тільки потроху і часто. Такий режим – основний для хворих з ЦД незалежно від його типу та ожирінням. Вам треба навчитися побороти свій непомірний апетит. Всім людям це можна зробити без особливих зусиль.

    При низкоуглеводной дієті дозволено їсти такі продукти харчування.

    1. М’ясо. Від червоного м’яса не треба відмовлятися, посилаючись на те, що воно підвищує холестерин. Так, воно підвищує холестерин, як, втім, і яйця. Однак ці продукти підвищують кількість так званого хорошого холестерину. А відмова від вуглеводів як раз і нормалізує вміст «шкідливого» холестерину.
    2. Птах – відмінне дієтичне блюдо, яке слід споживати всім категоріям хворих.
    3. Риба і морепродукти – чудова і багата скарбниця найцінніших речовин для людини.
    4. Сир. Він містить мало вуглеводів, і до того ж це багате джерело кальцію.
    5. Всі зелені овочі (крім бобових).
    6. Горішки та насіння (крім арахісу і кешью).
    7. Соєві продукти (в невеликій кількості).
    8. Чай, кава без цукру.
    9. Трави і спеції.
    10. Низковуглеводний йогурт.

    А ось продукти, які приносять шкоду при діабеті незалежно від типу, що поєднується з ожирінням:

  • абсолютно всі солодощі, в тому числі так звані діабетичні;
  • всі страви, в яких є злаки;
  • картопля, незалежно від виду приготування;
  • хлібці;
  • борошняні страви;
  • каші, рис, кукурудза;
  • будь-які фрукти і соки з них;
  • овочі – такі, як буряк, морква або гарбуз, тому що в них містяться вуглеводи;
  • бобові;
  • кетчуп;
  • молоко;
  • всі напівфабрикати;
  • мед, а також всі продукти, що містять фруктозу.
  • Слідувати принципам такої дієти нескладно. Проте вже за кілька днів ви побачите нормалізацію рівня глюкози в крові, а потім помітите, як стрілка ваг потроху опускається вниз. А це означає, що з цього моменту можна святкувати перемогу над зайвою вагою.

    Цікаве за темою:  Аутоімунний цукровий діабет: причини, симптоми, лікування

    Фізичне навантаження при діабеті

    Как похудеть при сахарном диабете: безопасние способи борьби с весом

    Фізкультурою при діабеті займатися потрібно. Навіть якщо хворий живиться низкоуглеводними продуктами, йому протипоказаний малорухливий спосіб життя. Хворим на діабет інсулінозалежного типу доведеться трохи складніше, але і в такому випадку користь фізкультури безперечна.

    Фізичні навантаження при діабеті здатні помітно знизити вагу. Крім іншого, вони поліпшать стан організму, запобігають розвитку всіх ускладнень. Щоб фізичні навантаження приносили задоволення, вам необхідно:

  • вибрати з допомогою тренера такий вид активності, який не буде виснажувати;
  • зробити так, щоб фізична активність міцно увійшла в життя хворого.
  • Тільки в такому випадку ваше здоров’я буде набагато краще. Достатньо всього півгодини не виснажливих вправ, щоб вага хворого почав зменшуватися. Більш струнка фігура сприяє нормалізації цукру в крові.

    І при діабеті інсулінозалежного (першого) типу необхідно займатися помірною фізичною активністю. У вас буде набагато більше шансів зберегти стрункість і контролювати показники цукру в крові. Зверніться до професійного тренера, щоб дізнатися більше про фізкультуру саме у вашому випадку.

    Питний режим при діабеті

    При діабеті важливо скласти нормальний питний режим. На жаль, багато хворі п’ють мало води. Це призводить до тяжких ускладнень. Нормальний питний режим допомагає знизити відчуття голоду, що для людини, яка бажає схуднути, це дуже важливо.

    Как похудеть при сахарном диабете: безопасние способи борьби с весом

    Вам треба вранці наповнити дволітрову ємність з водою. Ввечері, перед відходом до сну, вона повинна бути порожня. Тільки таким чином можна проконтролювати, щоб протягом дня випивати два літри води. Необхідно випити всю цю ємність, навіть якщо її не хочеться або будь-які інші виправдання не знаходилися.

    Замість цієї води, можна споживати трав’яний настій. А от кава не може замінити цю воду, оскільки він ще більше вимиває рідина. Пам’ятайте, що на один кілограм ваги треба випивати 30 мл рідини на добу. А якщо ж у вас вага 90 кг, то в добу треба випити не менше 2,7 л рідини.

    Цікаве за темою:  Монастирський чай від діабету. Склад трав

    Правильний питний режим блокує звичку наїдатися. Ви будете виходити з-за столу ситим і задоволеним, що допоможе боротися із зайвою вагою.

    Як знизити цукор в крові

    Прагнення до схуднення повинно поєднуватися зі зниженням цукру. Це можливо досягти за допомогою дієти і глюкометра. Вам треба з’ясувати, які продукти підвищують цукор, а які – ні. Адже хворі по-різному реагують на продукти. Тільки за результатами самоконтролю можливо дізнатися, як впливають на організм ті чи інші страви.

    Пам’ятайте про те, що вам доведеться відмовитися від фруктів (крім авокадо). Без цього не вийде знизити цукор. При порушеннях вуглеводного обміну вони тільки погіршують перебіг хвороби. Крім того, фрукти здатні підвищувати вагу, що категорично неприпустимо для тих, хто хоче схуднути.

    Необхідно також ретельно вивчати інформацію на продуктах харчування. Якщо в них містяться легко засвоювані вуглеводи, від них доведеться відмовитися. Обманом для бажаючих схуднути є «знежирені» продукти. Тільки якщо ви зменшите кількість вуглеводів, почнуть спалюватися запаси жиру в організмі.

    При діабет інсулінозалежного типу перейдіть на короткий інсулін і не використовуйте ультракороткий. Це пов’язано з тим, що мала кількість вуглеводів знижує потребу в інсуліні.

    Пам’ятайте, що ретельна дієта і помірна фізкультура гарантує нормальну вагу і відмінне здоров’я.