Як приймати Л-карнітин для схуднення: інструкція і відгук лікаря


 

Як пити L-карнітин перед тренуванням: рідкий, в порошку, в таблетках і капсулах?

Доброго часу доби, постійні читачі блогу і випадкові перехожі! Багато людей з надмірною вагою хоча б раз у житті замислювалися про зниження ваги і як це зробити мінімальними зусиллями з допомогою жиросжигающих коштів.

Отримуйте інструкцію по застосуванню L-карнітину (L-карнітину), є жіросжігателя, як приймати для схуднення, що краще вибрати: рідкий, у капсулах або порошку.

Якщо виникнуть питання, ви завжди зможете задати їх у коментарях до статті, які знаходяться в кінці статті.

Ви також дізнаєтеся про протипоказання і побічні властивості, застосування у вагітних і матерів, а також прочитаєте мій відгук і ньому.

І ще в кінці статті ви знайдете інформацію про самих останніх дослідженнях цієї речовини, які мене, м’яко сказати, не дуже порадували.

Що таке і для чого потрібен Л-карнітин?

Карнітин або L-Карнітин, або Схуднення, або Левокарнітин широко використовується як спортивне харчування з метою спалювання жирів. Але це не єдине свідчення, при якому застосовується карнітин. Його ще називають вітамін В11 (Вт), але він не є вітаміном.

У статті «Ефективні таблетки для схуднення ефективні?» я розповідала про різні таблетках, які нібито діють без дотримання дієти і фізичного навантаження. Схуднути до них не відноситься і я далі розповім чому.

Розповім коротко про цю речовину. Карнітин є вітаміноподібною речовиною, що відноситься до вітамінів групи В, яке на відміну від вітамінів не синтезується в організмі людини. Існує 2 форми цієї речовини: L-карнітин та D-карнітин. З метою схуднення використовують L-карнітин, D-карнітин небезпечний і шкідливий для організму, тому що є повною протилежністю. Тому мова піде саме про левокарнитине.

Как принимать Л-карнитин для похудения: инструкция и отзив врача

Синтезується L-карнітин в печінці та нирках з двох незамінних амінокислот (метіонін і лізин), а потім розноситься по іншим органам. В організмі людини постійно присутня в м’язах і печінці. Механізм дії цієї речовини заснований на утилізації жирних кислот, тобто переносить жири в клітку, де вони згоряють в мітохондріях («доменні печі» клітини), з вивільненням енергії.

Але в основному карнітин надходить в організм з їжею, в основному з м’ясом і молочними продуктами, у рослинах міститься незначна кількість. Коли є дефіцит надходження цієї речовини, включається компенсаторний механізм синтезу в печінці і нирках. Але цей процес залежимо від багатьох інших речовин, таких як:

  • Вітамінів: С, В3, В6, В9
  • Мінералів: заліза
  • Амінокислот: лізину і метіоніну
  • Ферментів
  • Якщо з якої-небудь причини не вистачає одного з компонентів, то синтез карнітину печінкою абсолютно неможливий. Така ситуація може складеться у людей, які не вживають м’ясо і молочні продукти або отримують недостатню кількість факторів для самостійного синтезу. У таку категорію можуть входити вегетаріанці.

    Я думаю, саме тому деякі вегетаріанці можуть повніти, просто у них дефіцит карнітину і жирні кислоти не окисляються в клітках, а відкладаються в жирових депо. У цьому випадку їм треба вводити окремо препарати на основі L-карнітину, це можуть бути і спортивне харчування, і різні БАД (про них трохи пізніше).

    Користь і шкода ель-карнітину

    Крім впливу на ліпідний обмін у ель-карнітину є ще й інші властивості і ефекти. Зараз я перелічу основні з них, а далі розповім про кожному більш докладно:

  • бере участь у процесі спалювання жиру в м’язовій клітці
  • впливає на розумову активність
  • легке анаболічну дію
  • сприяє детоксикації
  • вплив на серцево-судинну систему
  • Л-карнитин — це спалювач жиру?

    Основна функція левокарнітину — це «спалювання жиру». Зверніть увагу, що я написала в лапках. Це означає, що я хочу показати, що l-карнітин не зовсім жіросжігателя, тобто він тільки допомагає в механізмі жиросжигания.

    ЗВЕРНІТЬ УВАГУ, що ця речовина не розщеплює жирові клітини, не сприяє виходу жирних кислот у кров, він тільки сприяє проникненню жирних кислот, які знаходяться вже в крові всередину клітин різних органів (м’язів, головного мозку, серця, легень та ін), оскільки цей механізм дуже обмежений у відсутність карнітину. А як ці жирні кислоти потрапляють в кров з жирової клітини — це вже інше питання, але про це я розповім далі.

    Але в процесі утилізації жирних кислот у мітохондріях бере участь не тільки карнітин. Він тільки сприяє потраплянню РК внутрішньо м’язової клітини, а адже жир повинен дійти так мітохондрії і пройти крізь її подвійну мембрану. Ось тут і потрібен друге речовина, яка працює з Л-карнітином в тандемі — коензим Q10 або убихинол. Іноді в схему вводять ще ліпоєвої кислоти.

    Как принимать Л-карнитин для похудения: инструкция и отзив врача

    Щоб жиросжигание не зупинялося, а продовжувало необхідно адекватна концентрація цієї речовини, концентрація якого з віком зменшується. Тому я рекомендую приймати їх спільно або одночасно.

    Але мушу попередити, що у відносно спокійному стані, цей карнітин практично не дає ефекту. Найкращий ефект виходить, коли його прийом збігається з фізичними навантаженнями. Я ж казала, що треба якось вигнати жирні кислоти з жирової клітини, а зробити це можна лише з допомогою фізичних навантажень.

    Фізичні навантаження при цьому повинні бути адекватні, а не 20-30 хвилин. Справа в тому, що жирні кислоти виходять із депо, тільки тоді, коли вичерпані запаси глікогену. Саме тоді на виробництво енергії починають витрачатися жири. Це відбувається через 30-40 хвилин від початку аеробного тренування. Таким чином після початку спалювання жирів потрібно відпрацювати ще мінімум 30 хвилин.

    У підсумку виходить така картина. До м’язовій клітці на візку підвозять жирні кислоти, а карнітин, як машиніст, активно підкидає їх в топку (м’язову клітку або клітину будь-якого іншого органу) бронепоїзди. Кислоти згоряють, а в результаті виходить енергія, яка йде на розкачку поїзда (м’язів, серця, мозку).

    Вплив на розумову активність

    Збільшення розумової і фізичної енергії — це також приємний ефект левокарнітину. Вченими при дослідженні цієї речовини помічено, що при використанні 2 г карнитина в день на протязі 6 місяців поліпшуються показники розумової та фізичної активності. Підвищується витривалість до будь-яким фізичним та розумовим навантаженням.

    Цікаве за темою:  Низковуглеводний покроковий рецепт сирників (сирники) | Цукор в нормі!

    Вживаючи карнітин перед фізичними навантаженнями, можна домогтися підвищення витривалості, що дасть можливість попрацювати більш інтенсивно, а це в свою чергу ефективно спалить ще більше жирних кислот.

    Надає нейротрофічну дію і відновлює структуру нервової тканини.

    Анаболічну дію

    Анаболічну дію цієї речовини також великий плюс в спорті і фітнесу. Помічено, що L-карнітин здатний збільшувати м’язову масу, звичайно, не так потужно, як це роблять тестостерон, гормон росту, інсулін та інші подібні препарати. Але в процесі так званої сушіння у спортсменів він не дасть розтанути м’язової маси, а піде тільки жировий запас, тобто підшкірний жир йде, а м’язи залишаються в колишньому обсязі.

    Как принимать Л-карнитин для похудения: инструкция и отзив врача

    Детоксикація

    Детоксикаційний ефект полягає в тому, що Л-карнітин підтримує роботу печінки і сприяє знешкодженню в ній органічних кислот і ксенобіотиків, а також допомагає роботі різних ферментів. Крім цього, левокарнітин є антидотом при отруєнні вальпроєвою кислотою.

    Вплив на серцево-судинну систему

    Вплив на серцево-судинну систему також не залишається непоміченим. Цей ефект виявляється за рахунок зниження рівня холестерину, що перешкоджає прогресуванню атеросклерозу та розвитку таких грізних захворювань, як інфаркт міокарда та інсульт головного мозку.

    Але в даний час цей ефект оскаржується, читайте далі і ви зрозумієте чому. Крім цього, карнітин покращує метаболізм серцевого м’яза, яка, як відомо, харчується на 70 % жирними кислотами. Тому в розвинених країнах карнітин широко застосовується в схемах і курсах лікування серцево-судинних захворювань.

    Как принимать Л-карнитин для похудения: инструкция и отзив врача

    Крім всіх перерахованих ефектів левокарнітин чинить антиоксидантну, нейропротекторну дію, підвищує імунітет і стійкість до стресів, перешкоджає розвитку остеопорозу.

    В деяких посібниках Л-карнітин рекомендований в якості додаткового лікування захворювань серця, гіпертонічної хвороби, цукрового діабету, тиреотоксикозу, анорексії, ця речовина також призначається дітям, починаючи з грудного віку, особливо недоношеним і ослабленим, з порушеннями серцевої провідності, з поганою надбавкою в зростанні і масі.

    У яких продуктах харчування міститься L-карнітин?

    Отже, про користь і можливу шкоду цієї речовини ви вже дізналися. Можливо ви вже прийняли рішення розпочати активно споживати його, тому залишається вибрати в якому вигляді ви бажаєте робити. Де ж міститься це «чудо-речовину»?

    Как принимать Л-карнитин для похудения: инструкция и отзив врача

    L-карнітин в великій кількості міститься в червоному м’ясі: яловичині, баранині, свинині, оленину, лососине, кабанине та ін. Крім цього він міститься і в інших продуктах. Для вашої зручності я викладаю порівняльну таблицю, де вказано кількість карнітину на 100 г продуктів. Але треба враховувати такий факт, що при термічній обробці частина карнітину втрачається.

    Как принимать Л-карнитин для похудения: инструкция и отзив врача

    Отримувати з їжею карнітин, звичайно добре, але скільки ж треба з’їсти м’яса, щоб отримати адекватну дозу для занять спортом? До речі, забула сказати, що в звичайному житті добова потреба в цей речовині приблизно 300 мг, а при заняттях спортом доза зростає в рази і доходить до 2000 мг на добу і більше. Тому рекомендується застосовувати L-карнітин додатково у вигляді спортивного харчування чи БАД.

    Будь L-карнітин ефективніше в застосуванні у худнуть?

    Ель-карнітин випускається в декількох видах хімічних сполук. Які у низ властивості і в чому полягає різниця між ними? Спробуємо розібратися. Я буду дуже вдячна, якщо виявивши неточність в тексті, ви направите мене по вірному шляху і поправите.

    Отже, біологічна речовина представлена на ринку наступними сполуками:

  • L-карнітин тартрат
  • L-карнітин фумарат
  • Ацетил L-карнітин
  • Пропионил L-карнітин
  • Чистий L-карнітин (База або Free Form Base)
  • Л-карнітин тартрат

    На сьогодні є найбільш біологічно активною формою і з високою біодоступністю, незважаючи на те, що пізніше з’явився ацетілкарнітін і намагався його витіснити.

    Как принимать Л-карнитин для похудения: инструкция и отзив врача

    Потрапляючи в травний тракт, він легко розщеплюється на чистий карнітин та винну кислоту. Засвоюються вони окремо. Саме його найчастіше рекомендують для допомоги в зниженні ваги.

    Ви можете придбати такі варіанти:

  • L-карнітин 1000 мг, 100 таблеток від Now Foods
  • L-Carnitine-L-Tartrate в порошку 300 м від AI Sports Nutrition
  • Щоб отримати знижку використовуйте спеціальний код FMM868 при оформленні покупки.

    Л-карнітин фумарат

    У даного з’єднання значно відстає біодоступність. Її отримують при з’єднанні фумарової кислоти і чистого левокарнітину. Дана сіль володіє меншим ліпотропні ефектом, однак перевагою речовини залишається вплив на роботу серця і судин.

    Ацетил l-карнітин

    Ацетілкарнітін винайдений порівняно недавно. До звичайного карнітину прикріплена ацетильная група. Таким чином виробники думали поліпшити біодоступність і засвоюваність. Але на жаль цього не сталося — це мінус. Але у цього з’єднання відмінна здатність проникати через гематоенцефалічний бар’єр до головного мозку — це плюс.

    Как принимать Л-карнитин для похудения: инструкция и отзив врача

    В результаті у ацетил L-карнітину виражений ефект стимуляції метаболічних процесів мозку, поліпшення пам’яті, мислення та профілактики ментальних вікових порушень і синдрому хронічної втоми.

    Кращими представниками цієї групи карнітину є:

  • Ацетил-L-карнітин + ліпоєва кислота і аргінін, 500 мг, 100 капсул від Jarrow Formulas
  • Ацетил-L-карнітин, 500 мг, 240 капсул від Country Life
  • Використовуйте знижковий код FMM868 при оформленні замовлення, щоб зробити покупку дешевше.

    Пропионил Л-карнітин

    Це ефір карнітину, який найчастіше випускається у зв’язку з амінокислотою гліцином. Виходить якийсь комплекс — Гліцин пропионил-L-карнітин (ГПЛК). Основною функцією, крім участі в ліпідному обміні, є посилення синтезу оксиду азоту (NO). Це дуже важлива речовина, що виробляється в клітинах судин і надає судинорозширювальну дію.

    Как принимать Л-карнитин для похудения: инструкция и отзив врача

    Це дуже важливо для людей з серцево-судинною патологією, страждаючих ішемічною хворобою серця, серцевою недостатністю, перемежающей кульгавістю, еректильною дисфункцією та ін. ця речовина Також показало свої антиоксидантні властивості, підсилює синтез тестостерону і впливає на якість сперми, знижує рівень молочної кислоти після тренування, а також підвищує витривалість.

    Спільно з ацетил Л-карнітином лікарі використовують у лікуванні синдрому хронічної втоми.

    Ви можете використовувати ці варіанти:

    Цікаве за темою:  Коли призначається інсулін? (Відео) | Цукор в нормі!
  • Гліцин пропионил-L-карнітин + ацетил l-карнітин, 60 капсул від Life Extension
  • Glycine Propionyl-L-Carnitine (GPLC) Гликокарн + коензим Q10 60 капсул від Now Foods
  • Якщо вам сподобалися ці продукти, то використовуйте код FMM868, щоб зробити їх ще дешевше.

    100 % чистий l-карнітин

    Спортсмени такий карнітин називають базою або класичним карнітином. За біодоступності не поступається карнітину тартрат. Ви це можете побачити на малюнку нижче.

    Как принимать Л-карнитин для похудения: инструкция и отзив врача

    Незважаючи на це чистий карнітин трохи дешевше. Ви можете порівняти ціни і вибрати, який вам більше подобається.

    Я пропоную вам такі варіанти:

  • Рідкий L-карнітин, 473 мл від Now Foods

  • Рідкий L-карнітин, 473 мл від Solgar

  • Інструкція до карнітину хлорид

    Що це за з’єднання таке? Давно, десь 50 років тому, вперше отримали нове речовина — карнітин та самою першою його формою була саме хлоридна. На сьогоднішній день вона втратила колишню популярність. До складу цього з’єднання входить не тільки Л-ізомер карнітину, але і його Д-форма.

    Таким чином, це DL-карнітину хлорид успішно використовувався в лікуванні неврологічних захворювань. Проте в спорті не знайшов свого застосування, а все із-за свого D-ізомерів у складі.

    Це речовина і понині випускається виключно для лікувальних цілей в неврології. Форма випуску — 10 % розчини для внутрішньовенного та внутрішньом’язового введення по 5 мл.

    Інструкція до Л-карнітину: як приймати для схуднення

    Я рекомендую купувати спортивне харчування в спеціалізованих магазинах або у серйозних фірм, що випускають БАД. Оптимальними вважаються дози від 500 до 3000 мг карнітину в день, дозу звичайно розподіляють на 2-3 прийоми. Збільшувати дозу більше 3000 мг не має сенсу, оскільки це не збільшує його ефективність. Як правило, рекомендують прийом препарату за 30 хвилин до тренування і відразу після.

    Якогось певного курсу прийому не існує, така схема прийому передбачає тривалий прийом, поки не досягнете бажаного результату і не схуднете.

    Чи можна пити ел-карнітин без тренувань?

    Основною умовою прийому добавки є фізична активність і спорт. Ви надішлете свої гроші прямо в унітаз, якщо станете пити його без тренувань. Згадайте його основна дія, якщо потрібно поверніться назад і перечитайте знову.

    Після прийому левокарнітину деякі відчувають прилив сил, проводять тренування з ще більшою продуктивністю. Негативним моментом є підвищення апетиту, який важко приборкати. Але не у всіх це спостерігається.

    Форми випуску біодобавки

    На сьогодні існують наступні форми випуску карнітину:

  • таблетки і капсули
  • питні ампули
  • порошок для розведення в рідині
  • рідкий концентрат
  • готові напої з карнитином
  • Якщо порівнювати по ефективності речовини, то немає різниці в якій формі купувати, якщо виробник широко відомий і давно на ринку спортивного харчування. Все впирається в зручність користування, кому як подобається.

    Как принимать Л-карнитин для похудения: инструкция и отзив врача

    Зазвичай рідкі форми містять не тільки основний схуднення, але і всілякі вітаміни, мінерали або інші корисні речовини. Тому вирішувати вам, що вам більше підійде, а поки не спробуєте не дізнаєтеся. Багато воліють 100 % чистий креатин без добавок і домішок.

    Л-карнітин якої фірми краще?

    На сьогодні весь карнітин видобувається синтетичним шляхом. Великі фабрики виробляють дану речовину, а потім продають його різним фірмам, які випускають баночки з БАД. Таких фабрик у світі дуже багато, серед яких входить Китаю, Індія та ін Вибирати кращий БАД, потрібно не за назвами або кінцевим фірмам, а за початковою фірмі, яка постачає сировину.

    У всьому світі найкращими постачальниками Л-карнітину є:

  • італійська фірма Sigma-Tau (назва сировини — Biosint)
  • швейцарська фірма Lonza (назва сировини — Carnipure)
  • Всі добавки, які я рекомендувала вище містять високоякісний схуднення і ви можете сміливо їх замовляти. Якісний продукт ніколи не буде дешевим. Більш дешеві аналоги ніколи не будуть працювати так, як це робить чистий Л-карнітин. Шукайте на упаковці фірмові знаки на зазначення джерела сировини. Нижче на картинці ви бачите мій карнітин від Now Foods і фірмовий знак «Carnipure»

    Как принимать Л-карнитин для похудения: инструкция и отзив врача

    Побічні ефекти і протипоказання L-карнітину

    З часів відкриття левокарнітину було проведено безліч досліджень, причому в деяких доза була навмисно завищена в сотні разів, але шкоди від застосування не було виявлено. Схуднути, не накопичується в організмі, надлишки активно виділяються з організму з сечею і калом. Його безпека підтверджується тим фактом, що його використовують у педіатрії для лікування недоношених дітей, про що я говорила вище.

    Що ж стосується побічних ефектів, то вони настільки малоймовірні і незначні, що користь від карнітину набагато перевершує його недоліки. Отже, оскільки в ході прийому L-карнітину вивільняється багато енергії, то можливий розвиток проблеми з засипанням. Щоб цього уникнути, рекомендується приймати в першій половині дня, тим більше, що в цей час його дія найбільш ефективно.

    Как принимать Л-карнитин для похудения: инструкция и отзив врача

    Дуже рідко спостерігається індивідуальна непереносимість у вигляді нудоти, головного болю або порушення стільця. В цьому випадку потрібна відміна препарату і самопочуття знову покращиться.

    Це речовина не вступає у взаємодію з лікарськими препаратами та іншими жиросжигателями або спортивним харчуванням, тому його можна вживати в будь-якій комбінації. Додаткові добавки можуть викликати алергію.

    Як бачите L-карнітин досить нешкідливий препарат, з мінімумом побічних ефектів, а тому теоретично може застосовуватися у будь-якої людини.

    Останні дані дослідження левокарнітину

    Ну як вам схуднути? Все що було написано вище, ви можете прочитати й на інших сайтах спортивної тематики. А зараз я розповім вам дещо суперечить загальній думці. Створюється відчуття, що це ідеальний препарат, але дозвольте я внесу невелику ложку дьогтю в цю прекрасну, пахучу бочку меду. Коли я готувалася до написання цієї статті, я натрапила на статтю про останньому дослідженні, яке датується квітнем 2013 року.

    Дослідження проводилося в США, в лікарні Клівленда. Керівник дослідження доктор Стівен Сінтра. Справа в тому, що вчені встановили, що карнітин не так нешкідливий, як його представляють. Метою дослідження було встановити безпеку в плані впливу на серцево-судинну систему, а точніше на атерогенез або розвиток атеросклерозу. У дослідженні брали участь піддослідні миші, а не реальні люди.

    Цікаве за темою:  Особлива технологія трансплантації клітин

    Так ось, вони встановили, що карнітин, не важливо, як потрапив в організм: з їжею або у вигляді добавок, сприяє розвитку і прогресуванню атеросклерозу, але…. Але не сама речовина викликає зміни в клітинах коронарних судин і судин головного мозку. Насправді винуватцями є деякі види бактерій, які мирно живуть в людському кишечнику.

    Вони переварюють L-карнітин з утворенням активного метаболіту — Триметиламін N-оксид (ТМАО). ТМАО є потужним токсином, який руйнує стінки судин і сприяє утворенню атеросклеротичних бляшок, як це відбувається при дисфункції ендотелію судин. Далі було запропоновано рішення, яке так схоже на американців, призначати антибіотики, які б вирішували проблему з бактеріями, але поки це питання обговорюється і потребує нових досліджень.

    У дослідженні брали участь також і вегетаріанці, які не їдять м’яса, але їм давали карнітин, як добавку до їжі. Виявилося, що концентрація ТМАО у них набагато нижче, ймовірно це пов’язано, що у зв’язку з особливостями їх живлення у них мало тих самих бактерій, чим у всеїдних людей.

    Таким чином, виходить, що негативний ефект від карнітину пов’язаний з кількістю певних видів бактерій. Якщо це настільки погано, то які-небудь негативні властивості можна знайти в багатьох продуктах харчування: глютен викликає целіакію, клітковина — здуття, розвиток запальних захворювань кишечника і рак, молоко — алергію і цукровий діабет у дітей. Так що ж тоді робити, чим харчуватися?

    Коли доктора Стівена Синтра запитали про його режим харчування, він відповів: «Я також буду продовжувати прийом L-тироксину в дозі 400 мг на добу і ацетил-L-карнітину в дозі 1000 мг на добу. А також я 2-3 рази в тиждень буду насолоджуватися порцією смачного біфштекса з яловичини або баранини».

    Всі дослідження було спрямоване на з’ясування впливу хронічного вживання карнітину, коли людина роками їсть багато червоного м’яса або п’є добавки, що містять L-карнітин. Я ж у своїй статті торкнулася теми не загального оздоровлення або лікування будь-яких захворювань, а застосування карнітину при схудненні і заняттях спортом, тобто коли препарат приймається короткочасно.

    Повірте атеросклеротичні бляшки утворюються не за один день, і навіть не за рік, тому при прийомі коротких курсів погіршення стану бути не повинно. Тим більше, що ТМАО утворюється тільки коли карнітин присутня в організмі, під час його відсутності судинах нема чого боятися, принаймні карнітину :).

    У статті я розповіла і показала всі за і проти використання левокарнітину, а рішення за початок використання лежить повністю на вас. Я тільки висловлю свою думку, якщо не заперечуєте. Я двома руками за використання короткими курсами при спільному занятті фізичними вправами.

    Відгук худне лікаря про карнитине

    Тепер хочу поділитися власним досвідом. Пару тижнів тому я купила рідкий L-карнітин в окремих флакончиках, ви можете бачити на фото. В одному флаконі 2700 мг карнітину. В інструкції написано, що приймати по 1/3 кожен день вранці, але я приймаю по іншому. А приймаю по 1/2 флакона за 30-60 хвилин до тренування.

    Как принимать Л-карнитин для похудения: инструкция и отзив врача

    Відчуттів я практично не відчуваю, хіба тільки збільшилася витривалість і пропала сонливість, яка мене мучила після обіду. Ще помітила такий приємний ефект — практично не болять м’язи після тренувань на наступний день, хоча раніше при збільшенні ваг все дуже сильно боліло. Таке відчуття, що організм дуже швидко відновлюється і набирається нової енергії. Я шукала опис цього ефекту і знайшла, що дійсно карнітин зменшує болі, за рахунок поліпшення кровопостачання і кращого виведення токсинів з втомлених м’язів. Цей ефект мені дуже подобається.

    На смак приємний, з апельсиновим смаком, віддає вітаміном С (є на складі). В іншому поки сказати не можу. Зробила заміри: вага 57 кг, об’єм талії 74 см, об’єм стегон 94 см, об’єм ноги в стегні 54 див. Займаюся по 3 силовий і 2 аеробної навантаженні на тиждень. Мета прибрати жир з живота і стегон, важити близько 54-55 кг, та в обсягах зменшитися хоча б на 4 див. Наступні виміри зроблю через 1 місяць вживання.

    Підсумок через 4 тижні. Втратила трохи ваги. Стала 55,8 кг Обхват талії став 71 см, обхват стегон 93 см, об’єм ноги в стегні залишився колишнім — 54 див. На фотографіях вище ви можете це побачити. Нагадаю, що при цьому я дотримувалася дієти без хліба (заміняла на натуральні хлібці) і макаронів, а також у мене були регулярні тренування (3 силових в тиждень, 1-2 аеробних в тиждень). Вважаю, що за місяць це хороший результат, принаймні він є якийсь.

    Как принимать Л-карнитин для похудения: инструкция и отзив врача

    Как принимать Л-карнитин для похудения: инструкция и отзив врача

    Как принимать Л-карнитин для похудения: инструкция и отзив врача

    Как принимать Л-карнитин для похудения: инструкция и отзив врача

    Тепер я хочу продовжити приймати карнітин перед тренуваннями, а також переглянути наявність або відсутність важливих вітамінів і мінералів у своєму раціоні, додати білка і оливкової олії.

     

    А на цьому у мене все. Пам’ятайте одну важливу річ відносно карнітину, якщо ви п’єте з метою схуднення, то без дотримання правильного харчування (переїдання, голодування або низьковуглеводній дієти) і адекватних фізичних навантажень він практично не знижує вагу, в іншому ви отримаєте ефект. Також потрібно пам’ятати, що прийом повинен бути разом з коензимом Q10. Розкажіть про ваш досвід прийому карнітину, нам всім дуже цікаво і пізнавально.

    Тисніть на кнопки соціальних мереж, якщо сподобалася стаття. Підписуйтесь на новини з блогу. До нових зустрічей!

    З теплотою і турботою, ендокринолог Діляра Лебедєва