Фізичні вправи при діабеті


 

Діабет – захворювання, пов’язане з збільшенням кількості цукру в крові людини, з неусваиванием цукру клітинами органів, зі зниженням гемоглобіну і недостатнім харчуванням органів і тканин.
Наслідки діабету часто проявляються в руйнуванні стінок судин, звуження їх просвіту, в появі серцево-судинних захворювань. У хворих знижується працездатність і слабшає енергетичний обмін. Також при діабеті уражаються нирки (нефропатія), з’являється відчуття оніміння в кінцівках, судомні скорочення м’язів, трофічні виразки.

Впоратися з діабетом 2 типу в ранній стадії або полегшити стан хворого діабетом 1 типу можна двома факторами: дієтичне харчування і фізична активність. Вплив обох факторів призводить до зниження глюкози в крові, зменшення руйнівних наслідків діабету.

Для чого потрібні фізичні вправи при діабеті?

Фізичні вправи при діабеті забезпечують:

  • Зниження рівня цукру в крові (при фізичних навантаженнях витрачається енергетичний запас всередині клітин, і вони стають здатні сприйняти нову порцію цукру з крові).
  • Зменшення жирових відкладень і контроль ваги.
  • Зміна виду холестерину в крові і на стінках судин. У медичній термінології прийнято розмежування холестерину на два види – низької та високої щільності. Фізичні вправи формують умови для перетворення шкідливої форми холестерину (низької щільності) в іншу форму (високої щільності), корисну для людського організму.
  • Перетворення нервово-психічних стресів в рух.
  • Продовження життя діабетика.
  • Физические упражнения при диабетеНавіщо діабетикові знати про вміст вуглеводів у їжі? Що це таке і яка взаємозв’язок з діабетом читайте в цій статті.

    Народна медицина в допомогу діабетикам: петрушка і її корисні властивості.

    Дієта і діабет. Тижневе меню — ми полегшили вам завдання! Детальніше http://saydiabetu.net/produkty-i-osnovy-pitaniya/blyuda-i-recepty/primernoe-menyu-dlya-diabetikov-na-nedelyu/

    Що можна при діабеті: аеробні навантаження

    Всі вправи, рекомендовані діабетикам, є аеробними. Що означає цей термін? Аеробними називають такі заняття, які не потребують прискореного дихання та інтенсивних м’язових скорочень. Протилежна група вправ називається анаеробною, вона складається з посилених тренувань, високих навантажень (наприклад, спринтерський біг).

    Аеробні навантаження не дають значного збільшення у м’язовій силі, однак це для діабетика не важливо. Головне – аеробні тренування дозволяють знизити цукор в крові і зменшити кількість жирових відкладень. Як це відбувається?

    При появі фізичних навантажень глікоген, що знаходиться в м’язах, переробляється в глюкозу і реагує з киснем. В результаті реакції глюкози з киснем утворюється вуглекислий газ, вода і виділяється енергія для подальшого руху і фізичного навантаження.

    Головний фактор аеробних процесів – кисень, при спокійних навантаженнях його завжди достатньо для протікання реакції.

    При високоінтенсивних навантаженнях кисню не вистачає. Физические упражнения при диабете Клітини органів витрачають енергетичні запаси і терміново потребують його поповнення. Печінка викидає в кров запаси глюкози, але цукор не може засвоїтися з двох причин: немає або не вистачає інсуліну (тому глюкоза не може пройти крізь стінки кровоносних судин в клітини) і недостатньо кисню (для протікання окислення). Таким чином, формується високий цукор в крові і брак енергії в клітинах, часто настає втрата свідомості, кома.

    Перерахуємо основні види аеробних вправ, показаних діабетикам для занять:

  • Ходьба, піші прогулянки (без перенесення ваг, у своєму темпі, особливо добре після обіду, вечері чи сніданку).
  • Повільний біг підтюпцем (із збереженням спокійного дихання).
  • Плавання (без змагань).
  • Спокійне катання на велосипеді.
  • Ролики, ковзани, бігові лижі (задоволення, без змагання з іншими людьми).
  • Танцювальні заняття (без елементів рок-н-ролу і спортивної гімнастики).
  • Водна аеробіка.
  • Виконання аеробних вправ рекомендується приділяти хоча б півгодини в день.

    Чого при діабеті робити не можна?

  • Бігати марафонські дистанції.
  • Можна багато ходити і бігати тим, у кого розвинена діабетична стопа (можна плавати, їздити на велосипеді), а також тим, у кого сформувалася діабетична суха гангрена або присутні постійні сильні болі в литках ніг.
  • Не можна займатися гантелями при очних ускладненнях.
  • Навантажувати себе при підвищеній кількості кетонів (ацетону) в сечі – визначається тест-смужками.
  • Багаторазово виконувати силові вправи (підтягування, віджимання, робота зі штангою).
  • Давати фізичне навантаження при високих показниках цукру в крові (не вище 15 ммоль/л).
  • Физические упражнения при диабете Нецукровий діабет — причини, симптоми, лікування.

    Про корисні властивості гірчиці при цукровому діабеті читайте тут.

    Про що говорить наявність цукру в сечі? Детальніше http://saydiabetu.net/kontrol-diabeta/kontrol-saxara-v-organizme/prichiny-poyavleniya-saxara-v-moche/

    Особливості занять фізкультурою при діабеті

    Физические упражнения при диабете

    1. Необхідно вимірювати показник цукру в крові перед заняттями і після них.
    2. Займатися фізичними вправами можна після сніданку, діабетикам не можна навантажувати себе «на голодний шлунок».
    3. Головний критерій оцінки фізичного стану при заняттях – вправи виконуються до появи легкої втоми, не більше.
    4. Тривалість занять залежить від ступеня розвитку діабету. Для хворих з тяжкою стадією хвороби час фізичних вправ обмежується 20 хвилинами на добу. При середньої тяжкості – 30-40 хвилин в добу. У початковій легкої стадії захворювання рекомендований час для занять фізкультурою становить 50-60 хвилин щодня.

    Перелік вправ при діабеті

    Виконуються вправи можна розділити на групи:

  • Аеробні загальнозміцнюючі для зниження цукру в крові.
  • Вправи для ніг.
  • Дихальні вправи.
  • Гімнастика для нормалізації кровообігу в ногах

    Дана група вправ через його великої значущості для життя діабетика обов’язково повинна виконуватися щоденно протягом щонайменше 15 хвилин.

    Наведені вправи активізують струм крові в ногах, попереджають гангрену кінцівок і зменшують болі в м’язах.

    Физические упражнения при диабете

    1. Стоячи: перекочуватися (переносити вагу) по стопі — з носків на середину стопи і на п’яту, потім назад на шкарпетки.
    2. Підніматися на носки і опускатися на всю стопу.
    3. Сидячи на стільці: ворушити пальцями ніг – піднімати їх вгору, розчепірювати, опускати вниз. Брати пальцями ніг олівець і перекладати його на інше місце, по черзі кожною ногою.
    4. Кругові рухи носками ніг.
    5. Кругові рухи п’ятами – при цьому носки спираються на підлогу (це вправа опрацьовує щиколотку і активізує кровообіг в щиколоточном суглобі).
    6. Лежачи на спині – велосипед – крутимо уявні педалі велосипеда.

    Кожна вправа виконується по 10 разів, весь комплекс займає від 10 до 15 хвилин.

    Гантелі при діабеті

    Хворим на діабет не рекомендуються інтенсивні фізичні тренування. Але заняття з гантелями невеликої ваги (по 1-2 кг) можна і навіть вітаються.

    Час занять з гантелями для діабетиків рекомендується до 15 хвилин в день. Рекомендуємо виконувати наступні вправи:

    Физические упражнения при диабете

  • Стоячи з гантелями в руках: піднімати руки через сторони вгору та опускати їх униз, проносячи на витягнутих руках перед собою.
  • Підняти одну руку з гантелей над головою, зігнути її в лікті і опустити кисть з гантеллю вниз на спині (за головою).
  • Руки з гантелями підняти і витягнути в сторони. Пересувати руками з положення «сторони» в положення «перед собою» і назад.
  • Руки з гантелями опущені вниз. Піднімати кисті з гантелями до пахв, згинаючи руки в ліктях.
  • Дихальна гімнастика для діабетиків

    Мета дихальної гімнастики – забезпечити клітини організму необхідною кількістю кисню. Існує кілька дихальних методик для діабетиків, познайомимося з деякими, найбільш відомими.

    Ридающее дихання від академіка Вилунаса

    Цей метод заснований на збільшенні кількості кисню, що надходить клітинам. Надалі це стимулює активність бета-клітин, що виробляють інсулін. Відбувається збільшення інсуліну в крові.

    Техніка виконання ридающего дихання схожа на методику холотропного дихання (відома дихальна гімнастика для загального зміцнення організму і психіки). Вдих і видих проводиться ротом, при цьому в легені потрапляє велика кількість повітря. Вдих – короткий і сильний, видих – довгий (3 секунди).

    Застосовувати таке дихання рекомендується за 2-3 хвилини декілька (від 3 до 6 разів на день.

    Гімнастика Стрельникової

    Физические упражнения при диабетеЦя дихальна гімнастика заснована на галасливих коротких вдихах носом з частотою 60 вдихів в хвилину (видихи – довільні, некеровані). Ритмічні вдихи з’єднується з фізичними діями, які в момент вдиху злегка стискають зовні грудну клітку (ритмічно нахилятися вперед, або присідати, або обіймати себе за плечі, і т. д.). В результаті дихальної гімнастики відбувається наповнення легенів киснем і насичення киснем всіх органів і тканин. Відновлюється тонус судин, активізується кровообіг, що необхідно для діабетиків.

    Дихальна методика Стрельникової зарекомендувала себе як ефективний засіб боротьби із застудами, вірусними інфекціями, астматичними бронхітами і серцевими нападами. У списку протипоказань до занять за методикою Стрельникової – тільки наявність внутрішньої кровотечі.

    Дихальна гімнастика поєднується з іншими видами фізичних занять для діабетиків, збільшує об’єм легенів, насичує організм киснем.

    Фізкультура для діабетика необхідна, як повітря. Від дієти і фізичних занять залежить якість життя діабетика, а також її тривалість. Посильна фізкультура і правильне харчування є запорукою успішного одужання в початкових стадіях діабету і підтримки працездатності в середній і тяжкій стадіях хвороби.

    Цікаве за темою:  Фітотерапія у лікуванні цукрового діабету