Чи можна займатися спортом при цукровому діабеті 2 типу?


 

Які заняття фізичними навантаженнями потрібні при діабеті 2 типу?

Вітаю всіх! Кожен дорослий розсудлива людина розуміє, що рух — це життя, а при солодкої хвороби це ще й необхідність.

Чи можна займатися спортом при цукровому діабеті 2 типу, які фізичні навантаження (тренування) краще підходять при занятті спортом? На це питання я спробую дати відповідь, але я це буду робити не одна, а разом з лікарем — реабілітологом.

Сьогодні у нас в гостях лікар відновної медицини, випускник державного медичного університету р. Гродно (Білорусь), експерт у сфері оздоровчих методик, майстер масажу і мануальної терапії, керівник групи VK «Крок здоров’я» — Артем Олександрович Гук.

В даний час він проживає в місті-героя Новоросійська і працює в медичному центрі «Милосердя». Спеціалізація — різні види масажу, дихальні техніки, методики релаксації, фракційне харчування для нормалізації гормону росту.

Він люб’язно погодився розповісти вам, читачам блогу «Цукор в нормі!», про види фізичних навантажень і спорті при цукровому діабеті. Ми вже співпрацювали разом, проводячи онлайн-семінар на тему гормону росту і його ролі для дорослої людини, і сьогодні я вирішила повторити досвід, тільки вже в текстовому форматі для всіх. Отже, даю слово самому Артему Олександровичу.

Фізичні навантаження і спорт при цукровому діабеті 2 типу

Можна було б назвати статтю – «Діабет і спорт». Але, як багатьом відомо, фізичні навантаження і спорт поняття та суміжні, і, в той же час, не рівнозначні. Перше поняття більш широке і позначає будь-яку впорядковану роботу скелетних м’язів на опір.

Тоді як друге позначає певні різновиди м’язової роботи, на знос всього організму і, обов’язково, для досягнення максимального (НАВІТЬ МАКСИМАЛЬНЕЙШЕГО!!!) результату якихось фізичних навичок. Відповідь на питання «чи можна займатися спортом при цукровому діабеті?» напрошується сам собою – цукровий діабет і спорт несумісні, якщо, звичайно, людина прагне до оптимального якості життя.

Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете 2 типа?

Відразу обмовлюся, що стаття більшою мірою зачіпає фізичні навантаження при діабеті 2 типу. Все тому, що 1 і 2 тип діабету і мають різні причини і клінічні симптоми, лікування. Об’єднує ці типи в основному підвищення рівня глюкози в крові вище норми, а також пов’язані з цим порушення мікроциркуляції (мікроангіопатії), що вражають в першу чергу судини нирок і сітківки очей.

Уражаються так само великі і середні судини викликаючи атеросклероз. А значить підвищується ризик ІХС та інсульту. Типовим для обох типів діабету є і полінейропатія. Її розвитку сприяє згадана вище мікроангіопатія, що позбавляє нерви нормального харчування. Але, більшою мірою винуватцем є, хронічно підвищений рівень глюкози, який, безпосередньо вражає нервові закінчення.

Всі ці капості глюкоза проробляє, за рахунок того, що у високій концентрації вона буквально приклеюється до різних білків нервових відростків, ендотелію судин, а також білків і клітин крові. Природно, це порушує хімічні властивості білків, а значить і всі залежні від цих білків процеси. А адже білки є як будівельниками тіла, так і регуляторами всіх хімічних процесів. Підводячи підсумок, ми бачимо, що надлишкова глюкоза і порушує структуру і функцію. Шах і мат на клітинному рівні.

Чи можна займатися спортом» (оздоровчою фізкультурою) при цукровому діабеті?

Те, що фізичні навантаження при цукровому діабеті 2 типу корисні, всім давно відомо настільки, що це навіть банально озвучувати. Адже вони взагалі хороші практично при будь-яких недугах, крім випадків загострення захворювання або крайнього виснаження організму. Потрібно тільки правильно дозувати навантаження і грамотно вибирати їх тип.

Цікаве за темою:  Як лікувати цукровий діабет в початковій стадії: лікувальне харчування

Чому фізичні навантаження допомагають при діабеті?

Насправді, користь м’язової тренування при діабеті 2 типу, дуже тісно пов’язана з механізмом розвитку цієї хвороби. Підґрунтям її розвитку служить генетична схильність, але головний пусковий фактор – тривалий перенасичення клітин глюкозою. Це підвищення глюкози стимулює інсулін, а той у свою чергу відправляє глюкозу всередину клітини.Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете 2 типа?

Тобто інсулін – отакий ключик від дверей. На кожній клітці маса таких дверей з замком у вигляді інсулінового рецептора. У відповідь на постійний надлишок виробляються захисні механізми, адже надлишкова глюкоза виявляє ТОКСИЧНУ(!!!) дія. Клітка, починає міняти замки на дверях (зміна конфігурації інсулінових рецепторів), або взагалі забивати двері на мертво (поглинання клітиною частини власних рецепторів). Підсумок – зниження чутливості до дії інсуліну.

Тут-то і починається найцікавіше. Глюкоза не може проходити в клітини, а значить, її рівень в крові не знижується. А чим вище глюкоза, тим сильніше стимуляція вироблення інсуліну. Це веде до перевантаження і виснаження інсулярного апарату. Тепер ми маємо і постійно високий рівень глюкози, незважаючи на зростаючий рівень інсуліну. З цього моменту починають розвиватися всі описані вище ускладнення діабету.

 

Як вже було згадано, грунтом для розвитку діабету 2 типу є, генетика, а насінням — надлишок поступаючої в кров глюкози. Особливо потрібно підкреслити роль, так званих «швидких» вуглеводів. Їх ще називають вуглеводи з високим глікемічним індексом. Це ті продукти, які підвищують рівень глюкози в крові за дуже короткий проміжок часу. Можна сказати, що кожен раз наноситься «цукровий» удар. Врахуємо, що майже всі ці продукти є ласощами, а значить, багато людей вчащають з їх вживанням, і їдять великими порціями.

У даній ситуації краще і перше, що слід зробити – це відмовитися від продуктів з високим глікемічним індексом, і взагалі значно знизити кількість вуглеводів. Але, ознайомившись зі списком цих продуктів, мало хто вирішить розпрощатися з деякими з них. Тому вірним кроком буде хоча б знизити їх вживання, і перейти до плану Б.

Проблема надлишкового надходження ресурсів добре вирішується збільшенням їх використання. Причому, бажано щоб витрата йшов на благо.

І звичайно, фізичні навантаження відмінно впораються з цим завданням. Адже м’язи при активній роботі будуть споживати значну кількість глюкози. Коли м’язи перебувають у спокої їм теж потрібна енергія для підтримки життєдіяльності, але це зовсім невелика енергія і береться вона з жирних кислот. Тому тільки скоординована систематична фізична активність може врятувати клітини від надлишку цукру.

Які плюси від занять фізичними навантаженнями для людини з діабетом?

А ще, це корисно для багатьох органів і систем:

  • Серцево-сосудитая система. Тренується і зміцнюється серцевий м’яз, виводиться зайва рідина, що ліквідується венозний застій малого тазу і нижніх кінцівок.
  • Дихальна. Підвищується загальна площа газообміну. Інтенсивне дихання сприяє виведенню слизу з дихальних шляхів. А якщо ще й споживати достатню кількість звичайної води, то слиз буде ще й разжижаться.
  • При фізичних навантаженнях виділяється соматотропний гормон, який під час навантаження буде антагоністом для інсуліну. А чим менше рівень інсуліну, тим легше «плавиться» жирова тканина. Після навантаження зберігається сигнал соматотропного гормону спільно з інсуліном забезпечить анаболізм відносно білка. При низькому соматотропном гормоні, інсулін сприяє більшою мірою накопичення жиру. До речі, крім тренувань соматотропний гормон значно підвищується при особливому режимі харчування. Більш докладно про це ви можете дізнатися в моїй групі VK (посилання на неї була вказана вище).
  • Нервова система. Знімається накопичений емоційний стрес. Активація кровообігу і дихання сприятливо діє на харчування і газообмін мозку.
  • Травна. Дихальні рухи і взагалі скорочення м’язів тулуба надають масажні рухи на органи черевної порожнини.
  • Імунна. Активація лімфотоку, а разом з ним лімфовузлів стимулює і відновлює імунні клітини, а так само сприяє виведенню зайвої міжклітинної рідини.
  • Скелет. Дозовані стиснення і розтягування, який відчувають кістки під час навантаження, активують відновлення кісток і нарощування внутрішніх структур.
  • Цікаве за темою:  Низкоуглеводная дієта при діабеті 2 типу

    Які види фізичних занять краще підходять при цукровому діабеті?

    Залишилося обговорити як вибрати вид тренування при цукровому діабеті. Можна розділити всі навантаження як мінімум на два: силові (швидкі, ривкові) і динамічні (більш плавні, тривалі).

    Силові навантаження

    Силові дають більший приріст сили, і сприяють нарощуванню м’язів. Енергія витрачається короткими спалахами і чергується з перепочинками. При цьому сумарний витрата менше, чим при динамічних навантаженнях.

    Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете 2 типа?

    Мінуси цих видів навантажень: травматичність для суглобів, зв’язок, несприятливу дію на серце і артеріальний тиск. Вони більше підходять для молодих людей. Хоча б років 50, і, якщо тренування були або проводяться з юності. Рекомендується проведення тренування під наглядом досвідченого тренера.

    Динамічні (аеробні) навантаження

    Динамічні навантаження додають витривалості, підтягують і підсушують тіло. Виконуються тривало і сприяють більшому спалюванню калорій, причому не тільки вуглеводів, але і жирів. При динамічних тренуваннях немає великих піків викиду адреналіну. Це означає, що серце отримує рівномірну і помірну навантаження, яка буде тільки зміцнювати його.Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете 2 типа?

    Активніше працює дихальна система. Під час видиху з організму виводиться велика кількість відходів метаболізму, а при глибокому диханні процес очищення посилюється. Скелет і зв’язковий апарат відчувають більш м’які і плавні впливу, що тільки сприяє їх зміцненню.

    Очевидно, що динамічні навантаження набагато краще. Але їх, теж безліч різновидів. Тут вже справа смаку і фантазії. Звичайно, слід враховувати інші проблеми зі здоров’ям, якщо такі є.

    Комусь подобатися біг, а комусь ні. Деяким біг протипоказаний проблем з хребтом або нижніми кінцівками. Якщо не підійшов біг, то може підійти велосипед або велотренажер. До динамічних тренувань так само відноситься плавання, скакалки, шейпінг і просто тривала ходьба (не менше години) в середньому темпі або трохи вище.

    Йога, пілатес та інші…

    Кілька слів потрібно сказати про таких видах навантажень, як йога, пілатес і схожі на них практики. Вони покликані більшою мірою вирівнювати вади постави, опрацьовувати суглоби, і приводити в баланс внутрішній стан. Збільшують самоконтроль і чутливість до процесів, що відбувається в тілі.

    Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете 2 типа?

    Вони більше спрямовані на відновлення. Це чудові практики, які потребують більш уважною і тонкої концентрації уваги. Їх дуже корисно застосовувати в будь-якому випадку. Але, вони не спалюють великої кількості калорій.

    Цікаве за темою:  Хто такий ендокринолог і що він лікує?

    Ці практики можуть збільшити ефективність роботи тіла, при правильному застосуванні. Значить той же біг або велоезда будуть проходити з більшою віддачею і ефективністю. Відновлення після навантажень теж зросте. Кращий варіант – чергування з динамічними тренуваннями.

    Для тих хто ніколи нічим не займався

    Для тих, хто давно нічим не займався або взагалі ніколи нічим не займався, може бути важко, особливо на другий і третій тижні. Адже надмірно високий інсулін стримує розплавлення жирової тканини і взагалі, при серйозних перебудови в організмі, завжди є опір.

    Стара система однозначно намагається зберегти свою владу над обміном речовин. Але, повірте регулярний планомірний підхід закріплює звичку, і далі вольових зусиль доведеться докладати менше. Баланс гормонів зміниться, а разом з ним і можливості тіла.

    Чим далі, тим рідше будуть дні, коли солодка лінь огортає все тіло як цукровий сироп і нашіптує логічні відмовки. Навіть якщо є легке нездужання, емоційна розбитість або просто негативна в’язка тяга, все одно можна і навіть потрібно потренуватися.

    Не потрібно лаяти себе або намагатися різко відкинути лінь. Просто в такі дні краще тренуватися більш розмірено, особливо на початку заняття. Такі тренування добре загартовують волю і зміцнюють віру в себе. Будуть і інші дні, коли нагрузочка буде заходити легко і добре.

    Результат та його ефективність, звичайно залежать від багатьох чинників, але найголовніший і рульової фактор в наших руках, а точніше в голові. Ніхто не заважає нам ворушити кінцівками і тулубом, ніхто не заважає нам дихати. Різниця лише в тому, що іноді вітер дме в попутному напрямку, а іноді назустріч. А вже людина сама може вибирати – триматися курсу далі, або здатися і повернути назад!

    ВСІМ ЗДОРОВ’Я!! ВСІМ БУТИ В КУРСІ!!!

    Лікар Гук А. А.

    Я дякую Артема Олександровича за докладну розповідь і висвітлення проблеми фізичної активності в житті людини з цукровим діабетом 2 типу. Що ви самі думаєте з цього приводу? Чекаємо на ваші коментарі. Ви можете задавати свої запитання, а Артем Олександрович з задоволенням вам відповість.

    На цьому у мене все. У вас тепер є їжа для мізків, як говориться. Тисніть на кнопки соціальних мереж нижче, щоб розповісти своїм друзям і близьким. Підписуйтесь на отримання нових статей собі на E-mail і натисніть кнопки соціальних мереж прямо під статтею.

    З теплотою і турботою, ендокринолог Лебедєва Діляра Ильгизовна