Бодібілдінг і діабет: особливості, користь і шкода


 

Переважна більшість лікарів-ендокринологів вважають, що фізична активність та заняття спортом при діабеті можуть стати додатковим методом терапевтичного впливу. Силовий спорт (бодібілдинг, силове триборство, важка атлетика) не є виключенням і також не протипоказаний при ЦД. Інша справа, що програма тренувань при діабеті підбирається індивідуально і повинна бути обов’язково узгоджена з лікарем пацієнта.

Бодібілдінг і діабет – загальна інформація

Характерною ознакою діабету II типу є інсулінорезистентність – знижена чутливість клітин до дії гормону інсуліну. Є прямий зв’язок між масою тіла та інсулінорезистентністю. Точніше, на чутливість клітин до інсуліну може впливати співвідношення м’язової маси до об’єму жиру в районі живота і навколо талії.

Чим більше м’язова маса і чим менше жиру, тим краще гормон інсулін діє на клітинні структури і тим легше здійснювати контроль захворювання.

З цієї причини заняття силовими вправами для нарощування м’язової маси можуть мати одночасно естетичний і терапевтичний ефект.

Що стосується діабетиків 1 типу, то для них заняття бодібілдингом теж можуть бути корисними, оскільки дають можливість виглядати краще, відчувати себе сильніше і молодше. Силовий спорт – чудовий спосіб підвищити самооцінку і рівень внутрішньої енергії. Бодібілдинг – не просто підняття тягарів, це – будівництво ідеального тіла: не стільки спорт, скільки спосіб життя для мільйонів людей.

Заняття бодібілдінгом при діабеті можуть принести відчутну користь, але необхідно дотримуватися деяких рекомендацій щодо самих тренувань і режиму харчування.

У чому користь силових тренувань при діабеті

Бодибилдинг и диабет: особенности, польза и вредНаочний результат тренінгу залежить від типу статури і генетичної схильності людини. Одні люди через кілька місяців після початку занять дійсно нарощують значну м’язову масу, в інших, що займаються за тією ж програмою, може взагалі не бути ніяких видимих змін. Однак сила м’язів і витривалість обов’язково підвищаться у тих і у інших.

Найбільш помітний терапевтичний ефект роблять заняття комплексного характеру. При цукровому діабеті найбільшу користь приносять силові вправи в поєднанні з кардіо-тренуваннями – пробіжками, плаванням, велосипедним спортом. Комплексні заняття запобігають такі небезпечні діабетичні ускладнення, як інфаркт і інсульт, і тим самим можуть врятувати людині життя.

Цікаве за темою:  Артроз колінного суглоба: симптоми і лікування

Поєднання силових і кардіо-тренувань забезпечує та інші оздоровчі ефекти:

  • Зникають проблеми з суглобами;
  • Поліпшується стан судин;
  • Прискорюється обмін речовин, що призводить до стабілізації ваги;
  • Кісткові тканини збагачуються мінералами, що є профілактикою остеопорозу;
  • Чутливість клітин до інсуліну зростає.
  • Регулярні силові вправи сприяють підвищенню рівня «корисного» холестерину в організмі і знижують кількість «шкідливого». Діабетики можуть самі в цьому переконатися, порівнявши свої аналізи до занять в тренажерному залі і через 4-6 після початку тренувань.

    Бодибилдинг и диабет: особенности, польза и вредЧи можна пити молоко при цукровому діабеті? Корисні властивості і чи є протипоказання?

    Причини і симптоми діабету 2 типу: особливості. Детальніше читайте в цій статті

    Корисні властивості червоної калини при ЦД. Як правильно застосовувати ягоду?

    Рекомендації та поради для хворих на ЦД, які займаються бодібілдингом

    Бодибилдинг и диабет: особенности, польза и вред Силові тренування лише тоді будуть надавати виражену лікувальну дію, коли пацієнт з цукровим діабетом буде харчуватися в суворій відповідності з рекомендаціями ендокринологів і дієтологів.

    Під час вправ при діабеті слід обов’язково контролювати своє самопочуття і стан свого організму.

    У цьому можуть допомогти наступні поради:

  • Займатися в тренажерному залі необхідно у відповідності з власними відчуттями: якщо ви відчуваєте себе дискомфортно, то краще відпочити або знизити навантаження;
  • Не варто гнатися за рекордами: навантаження слід підвищувати поступово;
  • Краще ходити в громадський спортзал, де можна поспілкуватися з професійними інструкторами і скласти найбільш дієву індивідуальну програму (крім того, тренер простежить, щоб на заняттях ви не перестаралися);
  • Під час тренування слід використовувати пульсометр;
  • Займатися краще за скороченою програмою: оптимальна тривалість тренінгу для діабетиків – 45 хвилин;
  • Необхідно постійно контролювати глікемічний рівень.
  • Бодибилдинг и диабет: особенности, польза и вред

    1. Вправи зі штангою під час занять у залі найбільш небезпечні в плані травм і надмірних навантажень. Приступати до підняття штанги слід тоді, коли ваші м’язи і суглоби будуть відповідним чином до цього підготовлені. Під час таких вправ потрібно, щоб хтось обов’язково знаходився поруч на підстраховці.
    2. Краще освоювати різні групи силових вправ, щоб розвивалося як можна більше груп м’язів. Намагайтеся також після інтенсивного навантаження анаеробної давати тілу повноцінний відпочинок: для відновлення м’язів потрібно щонайменше 24 години.
    3. Якщо ваш рівень цукру в тренувальні дні критичний (занадто низький або занадто високий) кращий пропустити заняття у цей день. При зниженому вмісті глюкози зростає ризик гіпоглікемії, при підвищеному, відповідно, можливі гипергликемические явища.
    4. Важлива регулярність занять. Якщо ви почали тренування, не слід кидати (за умови хорошого самопочуття): проявіть вольові якості і займайтеся регулярно – потім силові вправи стануть невід’ємною частиною вашого життя, і ви самі не захочете їх припиняти.
    Цікаве за темою:  Філе тріски з виноградом -

    Особливості харчування

    Бодибилдинг и диабет: особенности, польза и вредСпортсменам-бодібілдерам з діагнозом ЦД 1 типу перед інтенсивними навантаженнями може знадобитися додаткове кількість вуглеводів. Стало бути, звичайна порція, яку ви вживаєте за сніданком, перед тренуваннями повинна бути збільшена. Підвищити кількість глюкози можна з допомогою солодких фруктів або кисломолочних продуктів з сухофруктами.

    Якщо тренінг триває більше 30 хвилин, під час занять теж слід підкріпитися – з’їсти порцію продуктів з підвищеним вмістом вуглеводів. Можна використовувати для цих цілей фруктові соки або питні йогурти. Підійдуть і спеціальні поживні батончики для бодібілдерів.

    Бодибилдинг и диабет: особенности, польза и вредЧи корисна капуста при цукровому діабеті? Яку капусту краще вибрати і як вона впливає на організм?

    Тоути — чудо-засіб від діабету. Японські препарати і їх корисні властивості

    Народна медицина: корінь імбиру і його застосування при діабеті.

    Протипоказання і можливі наслідки

    Перше, що слід зробити хворим СД, коли у них виникає думка почати тренування, – проконсультуватися з диабетологом або ендокринологом – з лікарем, якому відома ваша історія хвороби. Спеціаліст краще знає, які навантаження і інтенсивності який ви можете собі дозволити.

    Оскільки у хворих диабетам часто виникають проблеми з периферичним кровопостачанням, що викликає ускладнення у вигляді ураження стоп, під час вправ необхідно приділяти ніг підвищену увагу. На тренування потрібно надягати м’яке взуття, яка не тисне на пальці і забезпечує нормальний теплообмін стоп. Необхідно також відстежувати найменші пошкодження і своєчасно обробляти рани, щоб уникнути нагноєння і утворення виразок.

    Бодибилдинг и диабет: особенности, польза и вредТак як підвищена фізична активність призводить до активного споживання м’язами глюкози, це може зажадати перегляду дозувань інсулінових ліків (якщо хворий на діабет практикує гормональні ін’єкції). Щоб зрозуміти, яка саме кількість необхідно, потрібно робити вимірювання рівня глікемічного натщесерце перед тренінгом і через півгодини після них: дані краще фіксувати в щоденнику самоконтролю, який повинен бути у кожного діабетика.

    Цікаве за темою:  Солодкий перець з начинкою з сиру з яйцем і зеленню

    Якщо в момент виконання вправ ви відчуваєте занадто інтенсивні болі в м’язах, суглобах і в області серця, краще припинити тренування.
    Те ж саме слід зробити, якщо виникають такі симптоми як:

  • Болі в області хребта;
  • Дискомфорт і біль у грудях;
  • Задишка;
  • Головний біль;
  • Короткочасні втрати свідомості;
  • Помутніння в очах.
  • У випадку, якщо подібні прояви повторюються неодноразово, необхідно нанести візит лікарю.

    Людям із загрозою відшарування сітківки, з наявністю катаракти, діабетичної стопи, подагри та ішемічної хвороби серця (все це – можливі ускладнення ЦД I і II типу) інтенсивні тренування (особливо аеробного типу) протипоказані. Таким хворим слід вибрати інший тип фізичних навантажень: деякі лікарі радять аквааеробіку. Але навіть при ускладненому діабеті фізкультура в розумній дозуванні принесе неоціненну користь.